熱中症を予防しよう

熱中症の発症は7月から8月がピークになります。

近年、気候変動等による暑熱環境により、熱中症による死亡リスクが高まっているところです。
熱中症について正しい知識を身につけ、体調の変化に気を付けるとともに周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

熱中症とは

熱中症とは、温度や湿度が高い環境に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分（ナトリウム）のバランスが崩れ、体温の調節機能が上手く働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。
屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、救急搬送されたり、場合によっては死亡することもあります。

　このような症状があったら熱中症を疑いましょう。
　・めまいや立ちくらみ、手足のしびれ、筋肉のこむら返り
　・頭痛、吐き気・嘔吐、倦怠感、虚脱感
　・高体温（さわると熱い）、けいれん、意識障がい（呼びかけに反応しない）などがある場合は重症

　環境省では熱中症について学べる動画を配信しています。
　熱中症について学べる動画（外部サイトへリンク）

こんなときには熱中症に注意

気温や湿度などの環境条件だけではなく、体調や暑さに対する慣れなどが影響して起こります。急激に暑くなった日や、気温がさほど高くない日でも、湿度が高い日や風の弱い日などには注意が必要です。

熱中症は、屋外の作業やスポーツ中に起こるだけではなく、室内で安静にしていても、室温・湿度が高いときには起こることがあります。

また、環境省では、熱中症になりやすい状態を示す指数として、「暑さ指数（WBGT）」を発表しています。同じ気温でも湿度や日差しの違いによって、熱中症になりやすい場合があります。この暑さ指数（WBGT）を熱中症予防に活用しましょう。

暑さ指数（WBGT）について環境省熱中症予防情報サイト（外部サイトへリンク）

熱中症予防のために

暑さを避ける！

扇風機やエアコンで温度をこまめに調節
遮光カーテン、すだれ、打ち水を使用
外出時には日傘や帽子を使用
天気の良い日は日陰の利用、こまめな休憩
吸湿性・速乾性のある通気性のよい衣服を着用
保冷剤、氷、冷たいタオルなどでからだを冷やす

こまめに水分を補給する

室内でも、外出時でも、のどが渇いていなくても、こまめに水分・塩分などを補給しましょう
水分補給の目安は一日1.2リットル（数回にわけて）
大量に汗をかいたら塩分も補給（経口補水液がおすすめです）
特に高齢者は体内の水分が少ないため、喉が渇かなくてもこまめに水分を摂りましょう！

日ごろから健康管理！

毎朝の体温測定で平熱を知ろう
体調が悪いと感じたら体温測定

特に子どもは顔色や汗のかき方に注意が必要です。
顔が赤く、ひどく汗をかいている場合には涼しい環境で十分な休息を！
唇が渇いていないかなど、観察が必要です。

熱中症は、スポーツ活動や労働作業時だけでなく、日常生活時でも多く発生しています。
日本生気象学会より、暑さ指数に応じた日常生活、運動時における熱中症予防のための指針が示されています。
熱中症予防にぜひご活用ください！

～日常生活での熱中症予防対策～（日本生気象学会「日常生活における熱中症予防指針」Ver.4より一部抜粋）（PDF：411KB）

熱中症になったときの対処法

熱中症が疑われる人を見つけたら

エアコンが効いている室内や風通しの良い日陰など、涼しい場所へ避難させる
衣服をゆるめ、身体を冷やす（首の周り、脇の下、足の付け根など）
水分・塩分、経口補水液などを補給

こんなときは救急車を呼ぼう

意識がない
自力で水分摂取できない
対処を講じても症状が改善しない

このようなときは、ためらわずに救急車を呼びましょう！